FEDERACIÓN DE C-LM DE FISIOCULTURISMO Y FITNESS

ABDOMINALES  CRUNCH:

ES UNO DE LOS EJERCICIOS MAS POPULARES Y  SENCILLO DE EJECUTAR.  DESDE LA POSICIÓN DE  ACOSTADO CUBITO DORSAL O BOCA ARRIBA. MIRADA EN UN PUNTO FIJO HACIA EL TECHO, COLOCA UNA DE LAS   MANOS CERRADA ENTRE LA BARBILLA Y  EL PECHO, ESA SERA LA DISTANCIA QUE DEBES MANTENER DURANTE LA EJECUCIÓN, LAS RODILLAS  DEBEN ESTAR FLEXIONADAS, .PUEDES COLOCAR LOS BRAZOS DETRÁS DE LA NUCA, ENCIMA DE LAS RODILLAS CON LOS CODOS EXTENDIDOS  O A   NIVEL DEL TRONCO,.  PARA INICIAR EL MOVIMIENTO, DEBES MANTENER LA POSICIÓN ANTE  DESCRITA Y ELEVAR AMBOS HOMBROS  HASTA SEPARARLOS DEL SUELO REALIZANDO UNA CONTRACCIÓN ABDOMINAL, MANTENER LA CONTRACCIÓN DURANTE 5 SEGUNDO PARA VOLVER A LA POSICIÓN INICIAR.