REGLA Nº 1

PARA EJECUTAR CUALQUIER MOVIMIENTO CON UN ELEMENTO O SIN EL, EN UNA SUPERFICIE ESTABLE O INESTABLE LO MAS IMPORTANTE  ES  ESTABILIZAR TU CUERPO, DE UNA FORMA SENCILLA MANTENIENDO LAS CURVATURAS NATURALES DE TU COLUMNA VERTEBRAL CONTRAER LA ZONA MEDIA  Y MANTENER LA BASE DE SUSTENTACIÓN ( SEPARACIÓN Y COLOCACIÓN DE AMBOS PIES) DURANTE LA EJECUCIÓN..

YOGA O PILATES:

DOS ALTERNATIVAS QUE TE OFRECEMOS PARA  MANTENER Y CUIDAR TU CALIDAD DE VIDA, CON UN MÁXIMO DE 8 ALUMNOS POR CLASES, ESTA CANTIDAD  NOS PERMITE TRABAJAR Y DEDICARNOS  A CADA UNO DE LOS PARTICIPANTE,  NUEVOS HORARIOS. 

! TE ESPERAMOS !

Entrenamiento en Suspensión:

Para realizar Entrenamiento en Suspensión lo mas importante es la técnica de Ejecución de cada movimiento, y todos y cada uno viene acompañado de una contracción general de los miembros superiores e inferiores, es decir hacer de tu cuerpo una sola estructura, para lograr la estabilidad del mismo y así lograr una perfecta ejecución de los movimientos.

ABDOMINALES  CRUNCH:

ES UNO DE LOS EJERCICIOS MAS POPULARES Y  SENCILLO DE EJECUTAR.  DESDE LA POSICIÓN DE  ACOSTADO CUBITO DORSAL O BOCA ARRIBA. MIRADA EN UN PUNTO FIJO HACIA EL TECHO, COLOCA UNA DE LAS   MANOS CERRADA ENTRE LA BARBILLA Y  EL PECHO, ESA SERA LA DISTANCIA QUE DEBES MANTENER DURANTE LA EJECUCIÓN, LAS RODILLAS  DEBEN ESTAR FLEXIONADAS, .PUEDES COLOCAR LOS BRAZOS DETRÁS DE LA NUCA, ENCIMA DE LAS RODILLAS CON LOS CODOS EXTENDIDOS  O A   NIVEL DEL TRONCO,.  PARA INICIAR EL MOVIMIENTO, DEBES MANTENER LA POSICIÓN ANTE  DESCRITA Y ELEVAR AMBOS HOMBROS  HASTA SEPARARLOS DEL SUELO REALIZANDO UNA CONTRACCIÓN ABDOMINAL, MANTENER LA CONTRACCIÓN DURANTE 5 SEGUNDO PARA VOLVER A LA POSICIÓN INICIAR.

COMUNICADO DEL PRESIDENTE DE LA FCMFF, GUILLERMO RENGIFO

PLANCHAS::

AQUÍ LES PRESENTAMOS LA ANATOMÍA DE UNA PLANCHA O MÚSCULOS QUE SE INVOLUCRAN DURANTE LA EJECUCIÓN CORRECTA DE UNA PLANCHA, PARA RECIBIR LOS BENEFICIOS ES IMPORTANTE MANTENER DURANTE  LA EJERCICIO UNA CONTRACCIÓN PERMANENTE DE LOS MÚSCULOS A QUI SEÑALADOS, PARA QUE TU CUERPO SE CONVIERTA EN UNA SOLA ESTRUCTURA. 

 RECOMENDACIÓN: NO PERMITAS QUE LA CADERA  ESTE NUNCA POR DEBAJO DEL DORSAL, ES PREFERIBLE PARA EL EJERCICIO, PORQUE SE SUSTITUYE EL MOVIMIENTO DEJANDO TODA LA RESPONSABILIDAD  A LA ZONA LUMBAR Y LA RESPONSABILIDAD ES COMPARTIR EN TODOS LOS MÚSCULOS MENCIONADOS EN LA PLANCHA.